top of page

Ağırlık Kazanımı



Konumuz: AĞIRLIK KAZANIMI

Orjinimiz: Sağlık

çünkü bedeniniz için yaptıklarınız sağlığınız için de olmalı, biricik bedeninizin sağlığından daha önemli ne var ki hayatta👐🏻 Hadi biz de hem yolumuzu hem yöntemimizi sağlıktan geçirelim🥰

☝🏻Öncelikle, pratikte baktığımız zaman kilo kazanımının kilo kaybından daha zor olduğunu hem sabır hem emek isteyen bir süreç olduğunu belirtmeliyim.

🌸kilo değişimlerinin tek bir değişkene bağlı şekillenen süreçler değildir. Yaş, cinsiyet, genetik, diyet, stres, uyku, mensturasyon, spor, metabolik hastalıklar ve daha nicesiyle şekillenir. Bu yüzdendir ki kapsamlı olarak düzenlemediğiniz sürece yaptığınız geçici değişiklikler sizi hedefe ulaştıracakmış gibi gözükse de aslında hedefinizden sapmanıza neden olacaktır🤷🏼‍♀️ Bu noktada size sürecinizi şekillendirmenize yardımcı olacağını düşündüğüm birkaç noktadan bahsetmek istiyorum🙆🏼‍♀️

✍🏻KAPSAMLI BIR SAĞLIK KONTROLÜ: Eğer kilo almaya engel metabolik bir durumunuz varsa bunu öğrenip beslenme planınızın ve gerekirse medikal sürecinizi ona göre belirlemenmesi gerekecektir.👩🏼‍⚕️

✍🏻DÜNYALARI YEMEYE ÇALIŞMANIZA HIÇ GEREK YOK : elbette porsiyonu arttırmak pozitif enerji dengesine katkıda bulunacaktır ama yemek istememenize ragmen midenizi tıka basa doldurmanız hem sizi hem de rutininizi olumsuz yönde etkileyecektir🙁

size yardımcı olabilecek besinler, küçük hacimde fazla kalori içerenler olmalı. Bu durum, aslında doygunluk hissi yaratmadan, fazla enerji almanıza yardımcı olur😁

✍🏻MINIK YAŞAM DEĞISIKLIKLERI YARATIN: haşlanmış yumurta yerine zeytinyağlı omlet tercih edebilirsiniz, taze meyveler yerine kuru meyvelerle hacimlerini oldukça azaltabilirsiniz, bazı öğünlerinizde taze sıkılmış meyve suları yine yardımcınız olabilir. 👐🏻fındık fıstık ve yağlı tohumları yanınızdan eksik etmemeniz tavsiyemdir, hem tüketilebilirliği hem lezzeti hem de 100 gramları, ortalama 550-600 kcal olmasıyla yine size yardımcı olacaktır.

👐🏻öğünlerinize ekmeğin yerine pilav, makarna gibi ürünleri daha sık dahil edebilir, öğünlerinize çorba ile başlamaktan kaçabilir, salatayı sonlara bırakabilirsiniz. Aynı şekilde sıvı alımını önceye ya da sonraya bırakmak iyi bir tercih olabilir.

🌸Ama kilonuz kaç olursa olsun çok güzel olduğunuzu ve bunun güzellik değil bedeninize sağlık adına verdiğiniz bir hediye olduğunu sakın unutmayın. Her şeyin en iyisini hak ediyorsunuz ve süreciniz ne olursa olsun sizi üzen, yıpratan ve yoran, sağlığınızı tehlikeye sokan davranışların hiçbirini uygulamak zorunda değilsiniz.🙏🏻 kendinizi dinleyip ihtiyaçlarınızı çözümleyebildiğiniz zaman hayatınıza yeni bir pencere açtığınızı da hissedersiniz.💕

4 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page