top of page

Intermittent Fasting - Aralıklı Oruç

Güncelleme tarihi: 28 Ağu 2021



KONUMUZ : Intermittent Fasting


IF vücudu sistematik bir açlığa maruz bırakıp sağlığı iyileştirme amacıyla uygulanan ve son yıllarda üstüne çalışmaların arttığı bir yeme sistemi.


Temel olarak 3 tipi var

🌸5:2 Yöntemi: Haftanın ardışık olmayan 2 günü yalnızca 500-600 kalori tüketilir, diğer 5 gün normal beslenme düzeniyle devam edilir.

🌸Ye-Dur-Ye: Haftada 1 veya 2 kez yaptığınız bir öğünden sonra 24 saat oruç tutmayı içeren sistem. Tek öğün beslenme olarak da adlandırılır.

🌸16/8 : gün boyunca sekiz saatlik bir sürede yemek yemeyi ve kalan 15-16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı ve kalorisiz içeceklerle geçirilecek bir planı hedefler. En kolay kullanılan ve en sürdürülebilir olanıdır.


💙Doğru uygulandığı takdirde metabolik sendromu, kalp damar hastalıklarını, bilişsel bozuklukları ve obeziteyi kontrol altına aldığı çalışmalarca gösterilmiştir.

💙IF'yi planlamak tamamen bireyseldir. Tüketim zamanını ayarlamak kadar tükettiğiniz besinleri ve miktarlarını ayarlamak da çok önemlidir. Sağlıklı olmak koşuluyla 2 ana 1-2 ara öğün olarak da düzenleyebilirsiniz.

💙Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmek sıklıkla tavsiye edilen bir yöntemdir.

💙Doğru uygulandığı takdirde faydaları;

Etkili ağırlık kaybı (1. Ve 2. Düzey kanıt)

Kan şekerinin düzenlenmesi (2. Düzey kanıt)

Büyüme hormonunun artması ve hücre yenilenmesinin başlaması

metabolizma hızınızı %3.6-14 oranında arttırabilmesi (hormonlarda yarattığı değişiklikler sayesinde)

kalp, beyin sağlığı ve kanseri önleyebilme üzerinde olumlu etkisi olabilmektedir


💔Kimlerde güvenli değil?

•Tip 1 diyabetlilerde ya da şiddetli kan şekeri düşüklüğü yaşayanlar,

•Olması gereken kilonun altındakiler

•Yeme bozukluğu geçmişi olanlar

•Amenore (menstruasyon yokluğu), gebe ya da emzirme dönemindekiler,

•Tansiyonu düşük olanlar,

•Ilaç kullananlar


IF denemeden önce mutlaka bir doktora ve beslenme uzmanına danışmalıdır, süreçlerini sıkı izlemlerle birlikte yönetmelidirler.

7 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page