top of page

Uyku Düzeni ve Beslenme

Konumuz:

🌛

Kilo kontrolünde dengeli ve düzenli uykunun ne kadar önemli olduğunu artık hepimiz biliyoruz, peki nasıl oluyor da uyku bu kadar etkili oluyor öğrenmek ister misiniz? Hadi başlayalım⭐

.

Uykunun düzenli ve kaliteli olması hormonların dengeli çalışmasına, bu da iştah kontrolüne yardım eder🌸

Vücudumuzda mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin hormonu gece daha az salgılanır bu nedenle gece uyanık kaldığınızda basit karbonhidrat, şeker, çikolata, cips gibi yiyeceklere olan yönelim artabilir👐🏻

Güçlü bir antioksidan olan ve uyku ritmini düzenleyen melatonin hormonu gece 23.00-04.00 arasında maksimum seviyeye ulaşır🌸

Bu nedenle bu saatlerde karanlık bir ortamda uyumak çok önemlidir👐🏻

Uyku düzensizliği çeken kişilerde obezite riski çok yüksek olduğu gibi, insülin direnci ve diyabet riski de yüksektir☝🏻

Günde 6 saatten az uyumak hipertansiyonu tetikler, kalp krizi riskini %200 arttırır, kanserle savaşan hücrelerin %70 daha az kapasiteyle çalışmasına neden olur👐🏻

Gece uyunmadığı zaman bize açlık sinyali veren ghrelin hormonu miktarı artar, bu da obeziteye giden bir sürece neden olabilir. 🧠

Beynimize tokluk sinyali veren leptin hormonunun ise gece salgılanması azalır, özellikle uyumadığınız zamanlarda ise salınım çok daha azdır🧠

Stres hormonu olarak bilinen kortizol de yine uykudan etkilenen bir hormondur, uykusuzlukla tetiklenen yüksek kortizol seviyesi, kan şekerinde artışa, bağışıklık sistemimizin baskılanmasina yol açar, yüksek tansiyona ve vücutta yağlanmaya neden olur⭐

Beynimizde toksik bir protein olan beta-amiloid özellikle uyku sırasında beyinden uzaklaşır. Dolayısıyla yetersiz uyku uyuduğunuzda beyinde birikir ve alzheimer oluşumuna katkıda bulunabilir☝🏻

Sonuç olarak yetersiz uyku hormon dengesini bozarak gereksiz ve fazla besin alımına ve bu da obeziteye neden olabilir.

1 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

コメント


bottom of page